बच्चो को कोरोना से केसे बचाएं -Corona Third wave | कोरोना के बाद उसके बदले स्वरूप ओमिक्रोंन ने दस्तक दे दी है और जेसे की हम लोग जानते हैं कोरोना की दूसरी लहर कितनी खतरनाक थी न जाने हमने कितने अपने प्रिय प्रियजनों को इसमें खो दिया है और अब एक तीसरी लहर दस्तक देने के लिए तय्यार है | ओमिक्रोंन के केस हर दिन तेज़ी से बढ़ते जा रहे हैं ऐसे में हमे ज़रूरत है सतर्क रहने की खासकर बच्चो के लिए | क्यूंकि बताया जा रहा था तीसरी लहर बच्चो के लिए ज्यादा खतरनाक साबित होगी |
ऐसे में आइए जानते हैं केसे अपने बच्चो को इस covid की तीसरी लहर से बचाया जाये | omicron या covid में वही लक्ष्ण देखने को मिलते हैं जो एक कोल्ड या सर्दी खांसी में होते हैं | वेसे भी अभी सर्दी का मौसम है इसमें बच्चे ठंड की वजह से बीमार हो जाते हैं इसलिए हमे ज़रूरत है बच्चो की इम्युनिटी मजबूत करने की क्यूंकि बच्चे हो या बड़े जब हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity system ) कमजोर होता है हमे बीमारी जल्दी से पकड़ लेती हैं इसलिए हम बात करेंगे 10 फूड्स की जो immunity मजबूत करने में बहुत लाभदायक हैं ताकि सर्दी हो या covid हर बीमारी से सुरक्षित रहें |
बच्चो की इम्युनिटी मजबूत करने वाले 10 फूड्स
- मौसमी फल ( seasonal fruits ) : मोसमी फल इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं | fruits में potassium अच्छी मात्रा में होता है जो इम्युनिटी और health के लिए काफी अच्छा होता है | जेसे अभी सर्दी का मोसम है इसमें सेब बहुत आते हैं जो taste में बहुत अच्छे होते हैं इनको बच्चे आराम से खा सकते हैं साथ ही orange जिसमे vitamin C, fibre, potassium, folate भरपूर मात्रा में होता है जो इम्युनिटी मजबूत करता है | साथ ही papaya यानी पपीता जो इम्युनिटी सिस्टम के साथ साथ कब्ज़ वगेरा जेसी पेट से जुडी समस्याओ को दूर करता है | अगर बच्चे को कब्ज़ की शिकायत है तो वह भी पपीता खाने से सही हो जाएगी |
2. बेरीज ( Berries ) : बेरीज जेसे रस बेरी , चेरी , स्ट्रॉबेरी , यह शरीर की रोग प्रतिरोग अक्षमता को मजबूत करते है | इसमें एक प्रकार का फ्लेवोनोइड होता है जिसे एंथोसायनिन कहा जाता है जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं | एंथोसायनिन जो बेरीज में होता है वायरल बुखार से बचाता है |
(इम्युनिटी केसे मजबूत करें )
३. खट्टे फल (citrus fruits ) : covid की दूसरी लहर में सभी लोग विटामिन c के सुप्प्लिमेंट ,टेबलेट्स आदि ले रहे थे क्यूंकि विटामिन c इम्युनिटी बूस्टर के रूप में जाना जाता है | हमारे शरीर में white blood cells (WBC ) होते हैं जो जो शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं और vitamin c इन WBC को बढ़ाता है | विटामिन c आपको संतरा , अमरुद निम्बू में भी मिल जाता है | विटामिन c आपको सर्दी खांसी से बचाता है इसलिए बच्चो को विटामिन c वाले फ्रूट्स देन जिससे उनका इम्युनिटी सिस्टम मजबूत हो साथ ही वह सर्दी (cold ) से बचे रहें |
4. हरी सब्जी ( Green leafy vegetables ) : हरी पत्तेदार सब्जियां जेसे मेथी, पालक, ब्रोकोली जो की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का बेस्ट ऑप्शन है साथ ही जो पालक होता है इसमें जिंक , फोलेट , आयरन अच्छी मात्रा में होता है यह immunity को मजबूत करने में बहुत फायदेमंद है | लेकिन बच्चे यह चीज़ नही खाते तो आप बच्चो को पालक पनीर बना कर खिलाये जिससे वह आसानी से खा लें साथ ही उनकी immunity भी strong हो जाये |
बच्चो को कोरोना से केसे बचाएं ( बच्चो की immunity केसे बढ़ाएं )
5. बीज और मेवा (seeds and nuts ) : बीज जेसे सूरजमुखी के बीज , पटसन के बीज (flax seeds ) जो विटामिन इ से भरपूर होते हैं विटामिन इ शरीर को बीमारी से लड़ने में मजबूत करता है | nuts जेसे काजू , बादाम , अखरोट , इनमे भी विटामिन इ होता है साथ ही इसमें ओमेगा ३ फैटी एसिड होता हैं जो दिमाग के लिए काफी अच्छे हैं इससे आपके बच्चे का दिमाग भी तेज़ होता है | सुबह नाश्ते में 2-3 काजू बादाम ज़रूर शामिल करें |
6. अंडे ( Eggs ) : अंडा जो की एक superfood के नाम से भी जाना जाता है | जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है साथ ही इसमें iron, protein, essential fatty acids, and Vitamins A, D, E, and B12 होता है | बच्चे या बड़े सभी इसको रोज़ सुबह खा सकते हैं | अंडे से जुडी गलत धारणा यह है के इसके पीले भाग से मोटापा बढ़ता है जबकि ऐसा नही होता अगर आप अंडे का पिला भाग निकाल कर खायेंगे तो आप अंडे का आधा प्रोटीन ही ले पाएंगे |
7. oats : oats जो आजकल एक फैशन ट्रेंड भी है यह nutrients और फाइबर से भरपूर होता है जो की पेट को साफ रखता है immunity system को मजबूत करता है | इसमें ध्यान रखने वाली बात यह है आप बाज़ार से मसाला या फ्लेवर ओअट्स न लेकर प्लेन oats खरींदे | प्लेन ओअट्स ज्यादा फायदेमंद होते हैं |
8. दही ( yogurt ) : दही में प्रोबायोटिक्स बहुत अच्छी मात्रा में मिलता है प्रोबायोटिक्स जो की एक गुड बैक्टीरिया होते हैं | जो हमारे शरीर के bad बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं इससे हमारा पेट साफ़ रहता है साथ ही यह immunity system को मजबूत करता है | बच्चो के साथ बडो को भी खाने में एक कटोरी दही शामिल करनी चाहिए |
बच्चो को कोरोना से केसे बचाएं (Covid safety )
9.लहसुन ( Garlic ) : लहसुन जो हर घर में आसानी से मिल जाता है इसमें एंटीवायरल और जीवाणुरोधी गुण होते हैं | जो इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए बहुत अच्छा साथ ही इसमें विटामिन c की तरह WBC को बढ़ाने के गुण होते है | इसलिए इसको अपने खाने में शामिल करने की कोशिश करें |
10. अदरक ( Ginger ) : अदरक कफ में काफी मदद करता है साथ ही गले की सुजन को भी कम करता है | एक चम्मच शहद में थोडा अदरक घिस कर पिलाने से कफ , खांसी , गले की सुजन आदि में काफी आराम मिलता है | अगर बच्चे को कोल्ड है तो आप यह दे सकते हैं | इसके अलावा हल्दी जिसमें एक तत्व होता है cur-cumin जो की immunity मजबूत करती है इसलिए हल्दी वाला दूध बच्चो को पिलायें ताकि उनकी इम्युनिटी strong हो जाये|
यह कुछ चीज़े हैं जिनसे आप बच्चो की immunity को मजबूत कर सकते हैं ताकि उनकी रोग प्रतिरोधक अक्षमता मजबूत हो और वह covid जेसी खतरनाक बीमारी से बचे रहे | ज़रूरी नही बच्चे ही यह चीज़े लें बड़े भी in चीजों के माध्यम से अपनी immunity strong कर सकते हैं और covid जेसी बीमारी से खुद को और बच्चो को सुरक्षित रख सकते हैं | मास्क और दुरी का भी ख्याल रखें | omicron symtomps
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